7:00 起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要使患者出现注意力不集中，心情压抑。在日常生活中应该做到劳逸结合，睡觉之前不能看带有刺激性的视频，

目前的SOP(标准作业程序)如下：11 点熄灯后开始准备上床睡觉，把手上没处理完的事情保存好，等着明天继续处理。11:20 之前就可以躺在床上准备入睡了。在床上晃个半小时左右到45 分钟叫孩子早上7点起床，要理解孩子睡眠周期，用一个智慧、理性的方法，带着有爱美好的心情叫孩子起床吧，如果可以，早上请推迟叫孩子起床。让孩子任何时候都不需要咖啡因。4)中老年随着

新闻里7点50起床的，上班怎么着也得9点了，真心羡慕。我们这班主任要7点半之前到校，普通老师7点50打卡，有早自习的话7点35到。钉钉打卡，迟到一次影响绩效。不过据我所知，上班晚的下请放松调整心情，慢慢的调整生物钟，别太在意了这是人体自然的生物钟在起作用

世上最健康的作息时间表11点半睡觉7点半起床7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。3 睡觉的黄金时间是什么时候？睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点